ก่อนอื่นเราต้องรู้วิธีคิดเป็นขึ้นตอน ดังนี้
1.ตระหนักรู้เรื่องที่คิดลบ
2.ระบุความคิดทางลบที่มีอยู่
3.ค้นหาความคิดทางบวกมาทดแทน
4.บอกตัวเองด้วยความคิดทางบวก
นี่คือการฝึกมีสติในการดูความคิดของตัวเอง โดยเฉพาะความคิดทางลบ ด้วย “การติดป้ายความคิด” เช่น เมื่อกําลังรู้สึกไม่พอใจการกระทําของเพื่อนร่วมงาน ก็ติดป้ายว่า “ไม่พอใจ” บนหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโต๊ะทํางาน เป็นต้น พอเราติดป้ายแล้ว เป็นการเตือนให้เรามีฐานสติ เราก็จะเห็นได้ว่า มีความคิดเกิดขึ้น และให้เรากลับมารับรู้ลมหายใจของเรา เราก็จะเห็นว่าความคิดนั้นจะเปลี่ยนแปลงไปโดยที่เราไม่ต้องไปทุกข์หรือมีอารมณ์ แล้วจิตของเราก็จะสามารถมองตามความเป็นจริง และสามารถมองเห็นด้านบวกของคนและเหตุการณ์ได้
การฝึกสติควรต้องฝึกทุกวัน โดยจัดเป็นตารางเวลาที่แน่นอน และควรเป็นช่วงเวลาเช้าและก่อนนอน ครั้งละ 10-20 นาทีจึงจะได้ผลดี
ที่มา : หนังสือทำงานเป็นสุขด้วยสติสมาธิ โดยศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)